Появление малыша в семье – одно из самых радостных событий. Но вместе с радостью приходит большая ответственность, и время на себя катастрофически снижается. Затем появляется стресс и выгорание, а за ними – чувство вины, если эмоции сдерживать не удается.

Чтобы давать малышу любовь и поддержку, сначала нужно позаботиться о себе. YokoSun подготовил простые и практичные советы о том, как родителям сохранять душевное равновесие, спокойствие и энергию.

1. Здоровый сон можно организовать

Недостаток сна – одна из основных причин раздражительности, проблем со здоровьем, а иногда и набора веса. Поэтому родителям особенно важно спать достаточно и качественно. Особенно сложно организовать сон в первый год жизни малыша, когда ребенок спит интервалами и еще не вошел в режим день/ночь. Что же с этим делать?

Постарайтесь помочь ребенку быстрее перейти к нормальному режиму сна. Для этого заведите особенный ритуал, который следует повторять каждый раз, когда малыш отходит ко сну. Это могут быть покачивания или поглаживания – любые успокаивающие техники. В дальнейшем это поможет лучше контролировать режим ребенка.

Устраните причины, по которым ребенок может просыпаться. Например, дискомфорт из-за переполненного подгузника. С этим помочь могут подгузники YokoSun Premium – они обеспечивают до 12 часов спокойного сна.

Постарайтесь подстраиваться под режим ребенка – каждый раз, когда малыш засыпает, используйте это время для собственного отдыха. Расположите кроватку в собственной спальне и обеспечьте в ней комфортные условия для себя: отсутствие шума и, желательно, света. А еще распределяйте обязанности с партнером – банально установите график родительских «дежурств».

2. Большей двигайтесь, а иногда – ничего не делайте

Учение доказали, что физическая активность положительно сказывается на психологическом состоянии человека. Например, активности помогают бороться с тревогой. Все дело в том, что спорт снижает уровень кортизола, гормона стресса, и повышает производство эндорфинов, «гормона счастья». Причем часами страдать в зале – необязательно. 30-минутных активностей 3-5 раз в неделю будет достаточно.

Организуйте занятия спортом так, как удобно именно вам. Например, используйте это время еще и для того, чтобы побыть наедине с собой. Или, наоборот, привлекайте к процессу членов семьи для совместных продолжительных и активных прогулок, других видов активности. Так вы станете еще ближе и постепенно начнете вовлекать ребенка в соблюдение полезной привычки.

Но помимо спорта иногда нужно просто ничего не делать. Позвольте себе и всем близким какое-то время ничем не заниматься вообще – постоянная занятость тоже вредна. Если кажется, что времени на такую роскошь нет, обратитесь за помощью к близким или друзьям, ведь уделять время отдыху действительно необходимо.

3. Распределяйте роли

Распределение ролей и обязанностей полезно. Во-первых, четкое распределение обязанностей элементарно снижает количество ссор: когда все ясно, спорить о справедливости нет причин. А во-вторых, распределение ролей позволяет каждому члену семьи чувствовать себя важным и значимым – ведь он выполняет роль в общем деле.

Подумайте, как вы могли бы распределить роли исходя из навыков и умений каждого, а еще периодов, когда вам необходим отдых или время на себя. Обсудите их с партнером, а часть задач отдайте на «аутсорсинг». Например, на выходных провести время с ребенком может бабушка или другие родственники.

4. В семье все имеют право на чувства и эмоции

Важное убеждение, которое помогает снизить стресс внутри семьи, это уверенность в том, что все ее члены – вместе одна большая команда. Даже тогда, когда сдерживать эмоции уже трудно.

Постарайтесь проводить время вдвоем с партнером, а еще – обязательно наедине с собой. Заниматься собственным делом – читать книгу, танцевать, петь – нужно, даже если кажется, что времени на это нет. Это поможет набираться сил и энергии и вкладывать ее в создание тепла и уюта дома.

Не вините себя или партнера, если что-то идет не так, и позволяйте членам семьи проявлять эмоции, даже если они негативные. Ведь признать и выплеснуть негатив – это шаг к спокойствию. Важно помнить, что неосторожно брошенное слово или повышенный тон в одночасье не перечеркивают все то, что вы сделали раньше. Наоборот, это делает вас живым человеком, который испытывает разный спектр чувств.

Позволяя себе и близким делиться разными эмоциями вы создаете безопасное пространство, в котором чувства важны. Для растущего ребенка это тоже полезно.

Заботиться о себе после рождения малыша – это не эгоизм, а в определенном смысле даже необходимость. Ведь от состояния родителей и общей атмосферы в семье зависит очень многое. В первую очередь – счастье детей.
 Начините с малого, позвольте себе больше отдохнуть, лечь спать пораньше и не стесняйтесь просить помощи у близких.